26 Mei 2012

Setiap ibu muda selepas mengatasi masalah awal dengan yang baru lahir dan svykaniya dengan status baru dan mula berfikir tentang bagaimana untuk membina semula bentuk biasa. Terutama ibu-ibu muda sering bimbang tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak perut selepas melahirkan anak. Selalunya, masalah ini menjadi sukar dikawal kerana banyak sebab. Wanita tidak mempunyai masa yang cukup untuk melengkapkan senaman dan ketat diet   ia adalah contraindicated disebabkan oleh penyusuan susu ibu. Di samping itu, kali pertama seorang ibu muda biasanya berasa lemah dan letih.

Sebab perut kendor selepas melahirkan anak

Dalam tempoh selepas kilo tambahan bersalin muncul di perutnya kerana beberapa sebab. Pertama sekali, dalam proses kehamilan   terdapat ketara regangan otot di bahagian abdomen. Nada mereka dikurangkan. Di samping itu, ramai wanita semasa mengandung dan semasa menyusukan bayi anda kerap makan terlalu banyak, berfikir bahawa makan di waktu ini perlu menjadi keras. Ramai ibu-ibu sebagai tambahan kepada kuasa konvensional sering makan selepas makanan berkalori tinggi lecek bayi dan makanan bayi yang lain. Hasil daripada deposit lemak muncul di bahagian abdomen, memburukkan lagi keadaan. Satu lagi faktor yang menyumbang kepada perubahan dalam sosok seorang wanita selepas bersalin - satu keturunan kecenderungan. Keturunan kecenderungan juga sebahagian besarnya dipengaruhi oleh fakta sama ada akan ada seorang wanita regangan di perut selepas bersalin.

Ini tidak selalunya perut yang rata selepas kelahiran berlaku selepas wanita itu hilang akhirnya terkumpul semasa kehamilan berat badan yang berlebihan. Selalunya di kalangan wanita yang mempunyai berat tidak lebih daripada biasa, pengedaran lemak badan adalah tidak sekata. Dan walaupun wanita agak nipis mungkin mempunyai perut kendor selepas bersalin. Oleh itu, dalam hal ini peranan penentu dimainkan oleh kuantiti lemak badan.

Petunjuk wanita yang sihat lemak badan dalam tubuh adalah kira-kira 23-24%. Tetapi dalam proses untuk membawa kanak-kanak terdapat serius   perubahan hormon   badan wanita, dan hasilnya terdapat peningkatan yang ketara dalam lemak badan. Keadaan ini agak semula jadi, kerana lapisan ini muncul untuk melindungi janin dari pengaruh luar. Sebaik sahaja bayi dilahirkan, lemak perut kekal. Dan sebagai akibat dari regangan otot abdomen mungkin kelihatan tidak sekata dan tidak sangat estetik. Untuk mengatasi keadaan ini, ia adalah perlu bukan sahaja untuk mengurangkan peratusan lemak badan, tetapi juga untuk mengukuhkan otot abdomen.

Bagaimana untuk membuang lemak perut pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran

Terdapat beberapa cadangan yang boleh diambil tindakan mengenai bagaimana untuk membuang lemak perut selepas melahirkan anak. Sudah tentu, kaedah yang paling berkesan adalah latihan yang berterusan yang terdiri daripada latihan yang bertujuan untuk otot perut, serta lain-lain senaman sama penting. Namun seorang wanita yang baru sahaja pulang dari hospital, segera melibatkan diri dalam senaman harian tidak sepatutnya. Doktor tidak mengesyorkan melakukan sukan secara intensif selama dua bulan selepas bersalin. Pada minggu-minggu pertama dipulihkan secara aktif dan mengurangkan rahim seorang wanita, dan latihan dinamik boleh meningkatkan kesakitan. Buat kali pertama, hanya dibenarkan satu usaha yang sangat ringan, kekuatan yang akan dinaikkan secara beransur-ansur.

Anda boleh memulakan setiap hari untuk menghabiskan masa dengan mengambil berjalan lama dengan kereta dorong. Dalam proses pergerakan dinamik di jalan mula toning otot abdomen. Berjalan kaki awal itu akan menjadi persediaan yang baik untuk masa depan latihan yang serius.

Sejurus selepas kelahiran seorang wanita boleh seret jauh abdomen dengan rantai selepas bersalin khas, yang boleh dibeli di farmasi. Tetapi walaupun tanpa memakai pembalut seorang wanita harus sentiasa ingat bahawa anda perlu untuk menarik perut. Mengambil berjalan-jalan dengan bayi anda, anda boleh melakukan senaman mudah, seli menarik dan santai dinding abdomen. Keperluan perut ditarik balik untuk menghembus nafas dan berehat - sambil menarik nafas, pernafasan harus licin. Lakukan latihan ini harus beberapa kali sepanjang hari: ia akan membantu membuang perut selepas melahirkan anak adalah lebih cepat dan lebih cekap. Secara beransur-ansur, anda perlu membiasakan diri sentiasa menarik di dalam abdomen sambil berdiri atau berjalan. Sila simpan ia dalam kedudukan ini akan menjadi sukar, tetapi dengan masa abdomen perlu disediakan dengan mudah. Selepas kira-kira dua bulan latihan itu sudah dapat melihat keputusan, dan selepas beberapa bulan lagi perut yang rata selepas melahirkan anak tidak lagi hanya mimpi.

Dalam proses mengambil mandi anda boleh membuat jenis yang hydromassage Mengarahkan aliran air di atas perutnya dan menggosok dalam apa-apa cara. Air hendaklah sederhana sejuk. Pergerakan pekeliling yang akan dilaksanakan mengikut arah jam. Prosedur ini meningkatkan nada otot abdomen.

Anda boleh membuat urutan hidro yang ketika mandi di kolam atau badan lain air. Yang mungkin mendatar untuk menutup sawit, dan memandu mereka pada jarak kira-kira 4 cm dari perut ke atas dan ke bawah. Anda akan dapat melihat rasa gelombang Bagi perut. Juga di kolam renang, anda boleh melakukan senaman untuk perut, belakang terhadap dinding kolam dan memegang tangan pada rim. Senaman mengangkat bengkokkan lutut anda ke dada anda seterusnya. Menurunkan kaki, ia perlu tiba-tiba meluruskan sepenuhnya.

Urut sendiri boleh dilakukan selepas mandi atau pancuran mandian. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan minyak urut khas, losyen badan atau minyak selulit.

Pemakanan yang betul untuk perut yang rata selepas melahirkan anak

Menjalankan program latihan sehari-hari, manakala seorang perempuan harus cuba untuk makan dengan betul dan jangan makan terlalu banyak. Sudah tentu, ibu, penyusuan susu ibu, di mana-mana tidak perlu pergi lapar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk beransur-ansur memasukkan ke dalam diet anda banyak ikan dan sayur-sayuran. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan kale laut. Tetapi lemak haiwan dari diet adalah lebih baik untuk menghapuskan hampir sepenuhnya. Mereka, serta pastri dan kuih-muih menyumbang kepada pemendapan lemak di kawasan perut. Pencuci mulut mewah boleh digantikan dengan buah-buahan kering dan kacang.

Makan hendaklah sekurang-kurangnya empat kali sehari. Bahagian harus kecil, tetapi apa-apa yang wanita tidak berasa lapar dan sepenuhnya boleh menjaga kanak-kanak. Apa perubahan dalam diet harus prinsip-prinsip utama dan selepas seorang wanita mencapai keputusan yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, setiap ibu menyusu harus berpegang kepada prinsip, yang menyatakan bahawa dalam satu bulan ia tidak akan kehilangan berat badan lebih daripada 600 g

Pakar juga memberi nasihat tentang peluang sebaik mungkin untuk menstabilkan keadaan emosi selepas kelahiran. Lagipun, dalam kegembiraan besar metabolisme   dalam badan melambatkan ketara.

Latihan untuk otot abdomen

Selepas pemulihan lengkap badan selepas kelahiran, dan pra-latihan yang dinyatakan di atas boleh memulakan latihan serius. Pakar-pakar kecergasan menasihati wanita yang ingin mempunyai perut yang rata selepas melahirkan anak untuk memberi perhatian kepada menjalankan gelung gimnastik khas, melakukan larian setiap hari. Anda juga boleh bermain sukan aerobik khas dan lain-lain bentuk pekerjaan.

Terdapat beberapa latihan yang amat berkesan untuk nada otot abdomen. Latihan tersebut boleh dibahagikan kepada empat kumpulan berbeza.

Kumpulan pertama   - Latihan ini, di mana kaki bekerja, dan badan itu masih bergerak-gerak. Ini menaikkan dan menurunkan kaki, meluruskan dan membengkokkan mereka, hasil daripada pergerakan bulat dan lain-lain daripada kaki. Dalam kes ini terdapat pengukuhan bahagian bawah otot perut.

Kumpulan kedua   - Ia menjalankan di mana kaki adalah tetap, dan kerja-kerja badan. Ia ternyata lebih rendah, mengangkat batang tubuh, hasil daripada gerakan-gerakan lain. Latihan tersebut yang perlu dilakukan untuk menguatkan bahagian atas otot abdomen.

Apabila melakukan kumpulan ketiga   latihan bekerja kedua-dua badan dan kaki. Ini berlaku abdominals latihan yang menyeluruh.

Kumpulan keempat   - Pelaksanaan silang operasi daripada batang dan kaki. Dalam kes ini, kerja-obliques, yang membentuk dinding sebelah otot abdomen.

Semasa latihan tersebut, menyedari bahawa dalam satu tangan otot abdomen yang melekat pada tepi yang lebih rendah daripada tulang rusuk, di sisi lain mereka melekat pada pelvis. Oleh itu, apabila menaikkan kaki, ia adalah perlu untuk meningkatkan dan pelvis. Jika anda bersenam dalam kedudukan terlentang melibatkan menaikkan lutut ke abdomen, pelvis pada masa yang sama perlu mengambil lantai dan lutut berhampiran dengan kepala.

Terdapat banyak kaedah latihan, yang mana perlu untuk memilih salah satu yang paling sesuai. Walau bagaimanapun, kebanyakan ibu-ibu muda masih memilih beberapa bulan pertama selepas melahirkan anak untuk melibatkan diri dalam di rumah. Anda boleh melibatkan diri dalam menggunakan satu set rekod latihan pada media video, anda boleh bekerja dengan bebas. Tetapi semua kelas perlu dijalankan dengan mematuhi peraturan tertentu.

Tidak kira apa intensiti dan tempoh latihan asas sebelum permulaannya adalah perlu untuk memanaskan badan. Anda hanya boleh menari muzik, untuk membuat tilts beberapa dalam arah yang berbeza, beberapa minit melompat tali.

Apabila bekerja pada perut yang rata adalah tidak wajar untuk menggunakan berat. Di bawah pengaruh mereka otot beransur-ansur menjadi besar. Ia juga sangat penting untuk melakukan latihan untuk abdominals. Ia perlu menyimpan media pada jari kaki mereka. Dalam hal ini, penekanan perlu diletakkan kepada kualiti, dan bukan kepada bilangan ulangan. Latihan harus kuat, kerana hanya apabila kuasa penuh boleh mencapai keputusan yang sebenar.

Bermula untuk melatih buat kali pertama selepas rehat yang panjang, ia adalah penting untuk tidak keterlaluan. Pada mulanya, satu pendekatan akan mencukupi, tetapi secara beransur-ansur, dari masa ke masa, bilangan set untuk setiap senaman mesti dibawa ke empat.

Dalam proses latihan sesuatu yang amat penting adalah untuk memantau pernafasan. Otot abdomen perlu untuk meregangkan seperti yang anda menghembus nafas, menarik di dinding hadapan perut dan santai tepi. Pada menyedut otot perut anda, ia adalah wajar untuk tidak berehat. Pada dinding perut yang sama perlu diambil.

Latihan untuk abdominals perlu dijalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, keputusan akan menjadi lebih baik jika kereta api setiap hari. Akhbar gerudi perlu dilakukan dengan cepat, tanpa berhenti untuk berehat. Selepas menamatkan semua latihan yang dirancang boleh berehat sedikit dan terus melatih pendekatan berikut.

Jangan makan satu jam sebelum dan selepas senaman.

Latihan untuk abdominals

Senaman ini boleh dimasukkan ke dalam latihan yang komprehensif.
Untuk melaksanakan latihan pertama Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, tangan di belakang CONCATENATE kepalanya. Pada menyedut yang anda perlukan untuk mengambil pisau dan kaki bengkok. Lutut dibangkitkan ke dada, menghulurkan tumit ke bahagian punggung. Pada masa yang sama anda perlu untuk menarik perut. Kemudian mencairkan kaki, dengan meluruskan kaki kiri dan kanan yang meliputi lutut siku bertentangan. Seterusnya terdapat perubahan kaki.

Untuk   latihan kedua   Kedudukan permulaan: Berbaring di sebelah anda dengan kaki sedikit bengkok. Pada "satu" mesti menghulurkan tangannya kepada tapak kakinya, mengoyak off lutut lantai dan tulang belikat. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk bertahan sekurang-kurangnya tiga puluh saat. Bidang latihan ini, anda boleh melakukan regangan, "mengetatkan" badan. Dalam usaha untuk membuang belakang lutut kepada satu pihak, tangan - yang lain. Latihan dijalankan pada kedua-dua belah pihak.

Untuk Senaman Ketiga   Kedudukan permulaan: Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki dan meletakkan lebar bahu. Tangan harus diletakkan di sepanjang badan, belakang yang lebih rendah ditekan ke lantai. Melakukan menghembus nafas, anda perlu sangat untuk melibatkan perut dan setinggi mungkin untuk mengangkat pelvis. Jawatan di titik tertinggi mesti mengekalkan sekurang-kurangnya tiga puluh saat.

Untuk Senaman Keempat   Kedudukan permulaan: berbaring di belakangnya dengan lututnya ditarik sehingga ke dadanya. Tangan perlu untuk memisahkan kedua-dua pasukan, tapak tangan ditekan ke lantai. Ia adalah perlu untuk mengangkat punggung, untuk bergerak ke arah pinggul, manakala lutut harus bersama-sama. Di tingkat anda tidak boleh turun lutut. Bahu dari lantai tidak terkeluar. Setelah ditetapkan semula latihan itu diulang dalam arah yang bertentangan.

Untuk senaman kelima   Berbaring di belakang, kaki bengkok, kaki di atas lantai, tangan di belakang kepalanya, kedudukan permulaan. Tangan perlu tarik ke hadapan, cuba untuk mengangkat bahu dari lantai. Dalam kedudukan terlentang anda perlu untuk bernafas dalam keadaan duduk - menghembus nafas. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa ia adalah otot perut tegang, tidak leher anda. Dalam kedudukan ini, anda boleh kekal selama beberapa saat.

Untuk Enam Pelajaran   Kedudukan permulaan: Berbaring di belakang anda, meningkatkan kaki anda, bengkokkan lutut, tangan diletakkan di sepanjang badan. Ia adalah perlu untuk meningkatkan pelvis rendah, tidak podmahivaya dengan kaki dan tidak bergantung sepenuhnya kepada lantai dengan tangannya. Taz diangkat oleh otot abdomen.

Latihan Ketujuh   Ia boleh dilakukan di bangku simpanan atau di atas katil. Kami perlu duduk di tepi bangku, kemudian berbaring di belakang anda, mengambil tangan di belakang kepala. Bengkokkan lutut anda dan menarik mereka ke dalam perut. Seterusnya, badan itu benar-benar diperbetulkan. Kemudian kaki bergerak ke atas lagi. Dalam melaksanakan dan latihan lain di kompleks ini, anda boleh mencapai keputusan selepas hanya dua atau tiga bulan selepas permulaan latihan.