Julai 3, 2012

Hampir setiap ibu muda selepas beberapa ketika selepas kelahiran bayi anda sudah mula berfikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan semula mereka bentuk yang menyenangkan sebelum bayi sebenarnya agak mudah. Lagipun, untuk menjalankan cara yang betul hidup, terlibat secara aktif dalam sukan dan kayu diet   ia adalah amat sukar kerana keperluan untuk menjaga bayi sepanjang masa. Akibatnya, banyak ibu-ibu bayi yang baru lahir dalam tempoh notis bahawa penunjuk berat badan naik mendadak. Tetapi kita tidak harus berputus asa, kerana terdapat banyak kaedah untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak, yang dibuktikan oleh banyak generasi wanita.

Mengandung dan berat badan

Di bawah peraturan yang sedia ada, tempoh yang membawa seorang perempuan yang mengandung anak perlu mendapat tidak lebih daripada 12 kilogram tambahan. Jika angka ini tidak melebihi, berat tambahan akan hilang semasa penghantaran Dan dalam beberapa minggu pertama selepas pemulihan mereka. Walau bagaimanapun, wanita yang terlalu dipulihkan pada kehamilan , Mendapat lebih daripada 20 kilogram, sebagai peraturan, adalah lebih sukar untuk kembali yang sama, bentuk biasa untuk mereka. Oleh itu, pemulihan yang akan datang, anda perlu berfikir dalam tempoh matang yang kanak-kanak itu, tidak cuba untuk makan terlalu banyak. Terdapat sekurang-punca salah faham bahawa wanita hamil perlu makan untuk diri kamu sendiri, dan untuk bayi anda, iaitu dua bagian. Dari segi psikologi, kenyataan ini menetapkan ibu masa depan hakikat bahawa keterlaluan dalam tempoh kehamilan bayi agak boleh diterima.

Pada masa yang sama, makan lebih banyak kalori, wanita itu bergerak kurang kerana kedudukannya. Akibatnya, penggunaan kuasa yang diperolehi dengan makanan, tidak berlaku.

Di samping itu, semasa mengandung badan wanita sedang mengalami tekanan yang amat besar kerana penyusunan semula utama. Dalam badan, menjalankan mekanisme khas untuk melindungi anak dalam kandungan. Ia adalah untuk tujuan ini lapisan aktif lemak terkumpul pada perut dan paha, dan di sisi. Ciri-ciri angka dan, khususnya, perubahan semasa kehamilan bergantung kepada kecenderungan genetik. Oleh itu, jika berat badan yang berlebihan   Ibu bapa perlu seorang wanita, maka dia mempunyai penampilan lebih mungkin. Selain pengedaran lemak dalam kehamilan ada sesuatu seperti ia adalah ibunya.

Peningkatan kukuh dalam berat badan berlaku semasa pembangunan wanita preeclampsia   dan patologi lain precipitating pembendungan cecair.

Oleh itu, statistik menunjukkan bahawa obesiti adalah pada 40% daripada wanita yang berusia lebih 30 tahun. Dan selepas usia empat puluh mempunyai separuh daripada wanita yang mempunyai berat badan yang berlebihan.

Oleh itu, jika seorang wanita mendapat semasa mengandung lebih daripada 13 kg berat badan berlebihan dan disimpan selama enam bulan selepas kelahiran bayi, dalam kes ini kita bercakap mengenai jangka panjang obesiti   dan mungkin susulan gangguan endokrin .

Faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan selepas bersalin

Pakar mengenal pasti beberapa faktor penting yang mempengaruhi proses kehilangan berat badan wanita selepas bersalin. Pertama sekali, motivasi adalah penting: ibu muda jelas harus menentukan tujuan dan untuk memudahkan laluan untuk ia menggunakan beberapa sikap yang penting. Ahli psikologi dinasihatkan supaya tidak menetapkan setinggi langit matlamat, seperti kehilangan berat badan dengan berpuluh-puluh kilogram. Adalah lebih baik untuk merancang kehilangan beberapa kilogram dalam masa yang diberikan atau peluang untuk cuba untuk mencapai satu perkara yang tertentu untuk meletakkan wanita yang memakai sebelum mengandung. Terdapat kaedah mudah untuk motivasi, sebagai contoh, untuk merakam matlamat anda di atas sekeping kertas dan menggantung kunci pada peti sejuk, sentiasa memperkenalkan idea ini ke dalam alam bawah sedar.

Sikap mental adalah penting untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak, kerana pada masa ini ibu muda boleh mengalami gejala kemurungan selepas bersalin . Mood dia berubah secara mendadak, nampaknya diri kasihan, dan terhadap latar belakang ini makanan yang sering menjadi sejenis "saguhati" faktor. Itu wajar untuk mengelakkan, seperti dalam bentuk-bentuk kerajaan kemurungan selepas bersalin, adalah wajar untuk berunding dengan doktor yang akan membantu untuk mengatasi masalah dan datang untuk memerangi berat badan yang berlebihan dengan sikap yang betul.

Dua faktor utama - pemakanan yang betul dan sukan. Diet yang seimbang - faktor utama dalam proses untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Persembahan senaman mudah beberapa hari selepas kelahiran untuk membantu mendapatkan dalam bentuk yang lebih cepat dan, lebih-lebih lagi, akan membantu wanita mengatasi kemurungan selepas bersalin. Kemudian, anda boleh bergerak ke latihan yang lebih serius.

Pakar juga mengesyorkan bahawa wanita memakai selepas bersalin yang pembalut Untuk membantu menarik kulit diregangkan pada perut dan mengatasi sakit belakang yang berulang.

Di samping itu, cara pasif perpisahan dengan berat badan yang berlebihan didail tempoh yang panjang pengeluaran susu.

Ciri-ciri penurunan berat badan selepas bersalin

Kurangkan berat badan selepas bersalin adalah mungkin jika mengambil kira beberapa ciri-ciri tempoh penyusuan dan pemulihan selepas bersalin. Ia adalah penting bahawa semasa menyusu ibu tidak terpakai kepada kaedah radikal kehilangan berat badan. Oleh yang demikian, tidak ubat ubat tidak mematuhi pelbagai diet yang ketat, tidak pembedahan pada masa ini tidak boleh diamalkan. Tambahan pula, kaedah tersebut secara amnya memberi kesan buruk kepada badan, keadaan kulit. Di samping itu, dari masa ke masa, apabila berat datang kembali.

Tidak dilakukan sepanjang minum teh susu dengan kesan julap yang menggalakkan perkumuhan cecair. Oleh itu, setiap ibu baru perlu sedar bahawa kehilangan berat badan selepas bersalin harus dilakukan dengan lancar dan secara beransur-ansur. Pilihan terbaik - kerugian sebanyak 250 hingga 400 g setiap minggu. Oleh itu, berat akan pulang dengan kelajuan yang sama dengan yang dan mendapat semasa mengandung. Ia harus diperhatikan bahawa penstabilan hormon   Ia berlaku kira-kira dua tahun selepas kelahiran kanak-kanak itu, maka proses mengurangkan berat badan boleh menjadi sukar.

Proses pelangsingan mengandaikan menghormati dua prinsip asas: keperluan untuk makan makanan yang kurang dan pada masa yang sama untuk bergerak secara aktif. Tetapi seorang ibu kejururawatan adalah senaman terlalu kuat tidak sesuai sebagai meletihkan pengecasan boleh menjejaskan proses memberi makan bayi.

Beban pertama selepas bersalin, yang boleh digunakan sebagai sejenis senaman harian berjalan dengan kereta sorong. Untuk berasa kesan lapisan ini, perlu bergerak dengan cepat, akan setiap hari selama beberapa kilometer. Berjalan di udara segar yang bersih bukan sahaja menyumbang kepada latihan otot, tetapi juga mempunyai kesan positif kepada pengeluaran susu ibu. Kehilangan berat badan yang berkesan berlaku apabila kadar kenaikan hati hingga 120 degupan per minit, dan ini boleh dicapai, jika anda pergi kadar cukup pantas. Berjalan dengan bayi anda perlu bertahan sekurang-kurangnya dua jam setiap hari. Jadi berjalan cepat dengan belakang lurus akan memastikan membakar jumlah kalori yang sama seperti ketika berjoging atau latihan mengenai simulator.

Sejenis "caj" boleh dilakukan dengan kanak-kanak yang paling kecil. Sebagai contoh, jika anda membawa bayi dalam kantung kanggaru, anda boleh memperbaiki postur anda, menguatkan abdominals dan belakang anda. Untuk membuat apa-apa caj yang lebih pelbagai, memakai bayi dalam beg galas yang sepatutnya hadapan, kemudian dari belakang. Berat kanak-kanak itu akan beransur-ansur meningkat, dan beban pada otot juga akan meningkat.

Pada ketika bayi sedang berehat selepas makan, ibu boleh lakukan sedikit senaman, bertujuan untuk mengukuhkan nada otot. Terdapat videotrenirovki khas untuk pekerjaan selepas bersalin. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih senaman yang sesuai dan secara bebas. Hari pertama sudah cukup untuk membuat dua sesi latihan lima belas minit, kemudian, sebulan selepas kelahiran bayi, pengajaran yang boleh meningkat dua kali. Jika kelahiran itu pergi tanpa komplikasi, kemudian selepas 5-6 minggu, anda boleh secara beransur-ansur mula latihan simulator. Tetapi latihan berat digunakan lebih awal adalah lebih baik untuk menggunakan basikal senaman, treadmill, jurulatih elips. Pada masa ini, ia sudah boleh untuk menjalankan kompleks dan aktiviti yoga. Sesuai untuk seorang ibu muda adalah renang biasa, yang merupakan pengaruh yang positif kepada keadaan umum, dan proses mengurangkan berat badan.

Mana-mana senaman perlu dilakukan dengan perut kosong, jadi selepas makan mesti lulus sekurang-kurangnya dua jam. Dengan cara ini, selepas bersenam, anda tidak perlu makan, kerana dalam perjalanan mekanisme beban rintangan bermula membakar lemak, yang berlangsung selama kira-kira dua jam.

Secara kebetulan, selepas pembedahan caesarean Dan selepas yang sangat sukar dan rumit penghantaran di hadapan perempuan latihan perlu menjalani pemeriksaan pelvik memastikan bahawa proses pemulihan berjalan dengan baik. Walau bagaimanapun, sebelum sebulan, walaupun senaman ringan tidak boleh dilakukan.

Menangkap pada sukan, ibu muda tidak perlu menunggu keputusan pertama dalam tempoh yang singkat. Oleh itu, untuk mengawal proses mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak adalah yang terbaik sekali sebulan dengan mengukur jumlah dan berat

Makanan untuk menurunkan berat badan selepas bersalin

Agak cepat menurunkan berat badan selepas melahirkan anak mungkin hanya sekiranya dari hari pertama selepas pulang dari makanan hospital, dan wanita akan menjadi yang paling seimbang. Seorang ibu yang menyusu tidak harus berfikir bahawa ciri-ciri kuasa mempengaruhi cara kuantiti susu yang dihasilkan. Dan kelulusan daripada salah faham adalah bahawa sejumlah besar teh dengan krim dan lemak, memuaskan makanan menyumbang kepada kualiti susu. Malah, ibu kejururawatan muda hanya perlu minum banyak, menggunakan cecair sebelum setiap makan kanak-kanak. Jumlah pengambilan cecair sehari hendaklah sekurang-kurangnya dua liter.

Dan untuk kestabilan pengeluaran susu, dan untuk berkembang wanita nipis perlu berpecah catuan harian 5-6 hidangan. Dalam satu hidangan boleh dimakan tidak lebih daripada 200 gram makanan. Sebelum tidur tidak perlu ada, adalah lebih baik untuk makan kali terakhir untuk 3-4 jam sebelum tidur. Pada malam yang cukup untuk minum yogurt rendah lemak atau susu dibakar ditapai. Tetapi ponteng sarapan ini tidak wajar: pemakanan pagi untuk memastikan bahawa tubuh akan memproses makanan yang diambil lebih intensif.

Makanan goreng dalam kuali dan makanan yang berlemak seperti contraindicated semasa menyusukan bayi, dan dalam proses menumpahkan aktif berat badan yang berlebihan. Adalah lebih baik untuk memasak dalam dandang dua, maka ia mengekalkan nutrien, dan hidangan yang tidak menyerap lemak yang berlebihan. Yang paling sesuai untuk "diet selepas bersalin" hidangan yang dikukus dan rebus sayur-sayuran. Mereka perlu kira-kira separuh daripada jumlah diet harian. Ibu muda, yang sukar untuk mengambil masa untuk memasak makan, boleh menggunakan beku sayur campur, vitamin dan nutrien yang disimpan di beku. Walau bagaimanapun, dalam bulan pertama penyusuan   tidak perlu untuk mempunyai orang-orang sayur campur, kekacang yang mempunyai, kerana ia adalah penuh dengan manifestasi daripada pembunuhan bayi. Tetapi lama-kelamaan, mereka boleh secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam diet.

Buah - pilihan pencuci mulut yang indah untuk ibu-ibu menyusu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk terlibat dengan pisang dan anggur masih tidak berbaloi, kerana kalori buah-buahan ini adalah sangat tinggi.

Dan proses penyusuan dan berat badan yang betul selepas melahirkan anak tidak mengecualikan penggunaan harian produk tenusu. Sesetengah daripada mereka, bagaimanapun, adalah sangat tinggi dalam kalori. Tetapi jika dalam proses krim pelangsing adalah yang terbaik untuk tidak minum, tanpa keju, yang menyediakan tubuh dengan kalsium semasa menyusukan anak tidak boleh buat. Ia adalah wajar untuk memilih produk susu dengan kandungan lemak yang rendah. Dalam kes ini, jenis keju sesuai Cecilia, Adygei, keju Camembert.

Tetapi daging untuk ibu-ibu menyusu yang ingin membawa kembali kepada bentuk biasa, anda hanya boleh makan sekali sehari. Oleh itu ia perlu tanpa lemak. Frankfurter dan sosej adalah sumber lemak, jadi adalah lebih baik untuk tidak secara umum, lebih suka ayam, daging lembu arnab,

Bubur - produk yang cukup berkhasiat, tetapi masih makan bubur daripada bijirin, adalah penting untuk penuh memberi makan bayi: ia ketara mengurangkan risiko alahan .

Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan bahawa tabiat ibu-ibu yang tidak log masuk snek yang berterusan. Jika masih sangat ingin untuk memuaskan kelaparan lebih baik buah-buahan, dan kadang-kadang membantu dan segelas teh hijau.

Slimming wanita selepas bersalin dengan jelas perlu tahu semua senarai produk yang diharamkan, yang tidak kondusif untuk menjatuhkan berat badan dan dengan itu boleh mencederakan dan menyuburkan bayi dalam susu ibu. Oleh itu, dalam diet ibu muda tidak mempunyai tempat goreng dan makanan, makanan dalam tin, makanan pedas dan masin, alkohol, coklat salai. Berguna seolah-olah biji dan kacang - produk juga khianat: mereka adalah berkalori tinggi, yang berlemak dan dengan itu boleh mencetuskan tindak balas alergi pada kanak-kanak.

Tepung muffin - makanan yang lebih baik untuk menggunakan sedikit, dan jarang sekali. Tetapi merawat diri anda dengan bun kecil setiap beberapa hari ibu menyusukan masih boleh. Ia adalah lebih baik untuk makan pada waktu pagi.

Pakar menasihatkan ibu menyesuaikan diri dengan baik kepada rutin harian kanak-kanak, tanpa hilang pada masa makan yang sama. Dengan cara ini, ramai wanita makan kentang lecek lazat dan makanan lain untuk bayi, membuat satu kesilapan yang serius. Lagipun, tanpa menyedarinya, seorang ibu muda sentiasa mengambil kalori tambahan, yang akhirnya hanya boleh menambah berat badan.

Jumlah pengambilan kalori daripada ibu-ibu muda tidak perlu melangkaui 2,000 kalori sehari. Batasan yang ketara - kurang daripada 1,300 kalori sehari - boleh memberi kesan negatif bukan sahaja kepada proses penyusuan, tetapi juga pada metabolisme Sebagai kelajuannya boleh melambatkan.

Menjejaki proses mengurangkan berat badan adalah penting kerana jika tiada penurunan berat badan pada seorang wanita, senaman dan mengehadkan kuasa, gangguan endokrin mungkin. Dalam kes sedemikian, anda perlu segera melawat endocrinologist An.

Penyusuan dan kehilangan berat badan selepas bersalin

Menurut pemerhatian daripada pakar pemakanan, wanita-wanita yang untuk masa yang lama untuk memberi makan susu ibu bayi anda adalah lebih mudah untuk berpisah dengan yang terkumpul dalam tempoh berat badan kehamilan. Lagipun, semasa menyusukan kontrak rahim lebih aktif dan tidak lama lagi datang kepada norma. Perkara utama - untuk makan dengan tanpa perkhidmatan lebih, tidak duduk di atas diet, tetapi tidak didera, dan terutamanya berminyak makanan berkhasiat. Slimming ibu menyusu perlu mengisi kedai besi, semasa bersalin dan selepas bersalin pendarahan tahap semakin berkurangan. Ini mineral terlibat secara aktif dalam membangunkan enzim yang memberi kesan kepada proses pembakaran lemak. Oleh itu, ibu muda mesti menambah besi dengan makan telur, hati, ikan, lobak merah, roti dari tepung gandum.