Ogos 27, 2012

Semangat Grand untuk kelahiran yang dinanti-nantikan seorang kanak-kanak kecil untuk seorang ibu muda sering sedikit kabur dengan hakikat bahawa pemulihan bentuk lama perlu membuat banyak lagi. Oleh kerana angka pranatal nipis dan tona selepas pulang dari hospital adalah kenangan sahaja jauh. Dalam tempoh kehamilan hampir setiap wanita berkumpul beberapa kilo tambahan. Dan mereka tidak selalu hilang dengan sendirinya apabila mereka membesar kanak-kanak yang lebih tua. Hakikat bahawa pemulihan angka itu selepas melahirkan anak melibatkan pemakaian beberapa usaha dan pematuhan kepada syarat-syarat tertentu.

Di mana saya boleh mendapatkan berat badan tambahan semasa hamil?

Berat badan yang berlebihan untuk bulan membawa bayi tidak muncul setiap wanita. Jika norma fisiologi yang sedia ada tidak melebihi, wanita itu mendapat tidak lebih daripada dua belas kilogram bagi tempoh keseluruhan kehamilan . Oleh yang demikian, semasa bersalin dan dalam tempoh selepas bersalin minggu pertama, semua kilo ini secara beransur-ansur pergi. Tetapi jika seorang wanita curi semasa mengandung selama kira-kira dua puluh kilogram dan banyak lagi berat badan berlebihan Kemudian menghilangkan kemudian agak sukar.

Oleh itu, dalam usaha untuk memulihkan angka itu selepas melahirkan anak ia adalah sukar, ia adalah wajar untuk memantau proses pengambilan lebih berat badan semasa melahirkan anak itu. Untuk melakukan ini, ia adalah dinasihatkan untuk tidak bertindak balas kepada "ihsan" Nasihat sentiasa makan untuk dua: sebenarnya, semasa mengandung, semata-mata untuk mengimbangi diet untuk memasukkan seberapa banyak produk yang berguna, dengan itu, menghapuskan penaik yang berlebihan, lemak kuih-muih.

Adalah penting untuk ingat bahawa aktiviti fizikal adalah ibu mengandung yang agak rendah. Jadi, jika setiap hari seorang wanita menggunakan lebih banyak kalori daripada menghabiskan, berat badan yang cepat tidak dapat dielakkan. Juga badan bayi semasa kehamilan wanita mengalami perubahan dramatik. Hasil daripada penyusunan semula semua sistem ada yang agak besar tekanan   untuk badan, yang menyebabkan pembentukan lemak badan sebagai mekanisme perlindungan untuk janin. Akibatnya, lemak muncul di paha, punggung dan perut.

Bagaimana untuk menyelamatkan seorang tokoh selepas bersalin?

Sejurus selepas proses langsung kelahiran adalah pada masa lalu, seorang wanita perlu berfikir bukan sahaja mengenai perkembangan utama yang berkaitan dengan kelahiran bayi, tetapi juga tentang perasaan mereka sendiri .  Hari ini ia adalah sangat penting untuk mengelakkan kesilapan yang kemudian bukan sahaja akan menghalang kembali kepada bentuk lama, tetapi boleh menyebabkan pertambahan berat badan .  Pada asalnya hendak melaraskan diet dan berpegang kepada had tertentu dalam makanan .  Walaupun penyusuan ibu di mana ianya tidak boleh makan terlalu banyak .  Jika seorang ibu muda menanamkan idea kualiti itu, dan yang paling penting - jumlah makanan secara langsung menentukan kualiti susu, maka dia tidak harus tunduk kepada bujukan itu .  Lagipun, sebenarnya, pengeluaran susu ibu adalah ditentukan oleh pengeluaran hormon prolaktin .  Dan pengeluaran ibunya kuasa tidak bergantung .  Oleh itu, penggunaan harian susu pekat dan halva sebenarnya tidak membawa kepada peningkatan dalam susu, dan peningkatan ketara dalam wanita berat badan .

Satu lagi tabiat yang seolah-olah tidak bersalah - sentiasa memakan anak kepada bahagian-bahagian yang tidak dimakan beliau makanan. Bubur Poltarelki bagi setiap makan bayi anda boleh mempunyai beberapa minggu ketara memberi kesan kepada punggung, pinggang dan pinggul. Kesan yang sama mengambil pada ibu tabiat momentum sentiasa merasai hidangan yang dia bersiap untuk kanak-kanak dan ahli keluarga yang lain.

Walau bagaimanapun, ibu muda tidak perlu berasa lapar: anda perlu makan sekurang-kurangnya empat kali sehari. Adalah lebih baik untuk membahagikan catuan harian bahagian yang agak kecil dan makan mereka, walaupun lima atau enam kali. Kepada rejim ini memasuki ke dalam kebiasaan, kita boleh menguruskan kehidupan, agar di sana dengan anak anda: pertama, ia menyeronokkan, dan kedua, ia adalah mungkin untuk membangunkan tabiat yang berguna untuk makan kerap dan mengikut jadual tertentu. Pada masa yang sama ia harus diperhatikan bahawa pada lewat petang adalah yang terbaik untuk makan tidak berkhasiat dan tidak terutamanya makanan berkhasiat.

Seorang wanita yang mengambil berat tentang bagaimana untuk memulihkan angka itu selepas melahirkan anak, anda perlu membina diet supaya makan terakhir tidak berlaku kurang daripada empat jam sebelum tidur. Peraturan terkenal pelangsingan "Jangan makan selepas enam" dalam kes ini tidak berfungsi jika ibu muda untuk tidur pada tengah malam atau lebih lewat, dalam kes itu ia makan malam, sudah tentu, akan kemudian.

Tidak syak lagi, seorang ibu kejururawatan di mana-mana tidak perlu terburu-buru keterlaluan dan memakai badan yang bermutu tinggi diet   untuk mengurangkan berat badan. Sekarang bukan masa untuk eksperimen melampau: ia adalah penuh dengan bukan sahaja kemunculan masalah penyusuan Tetapi kemerosotan kesihatan dan ibu dan anak. Anda boleh berfikir tentang diet tidak lebih awal daripada enam bulan menyusukan bayi Walaupun kaedah bekalan memilih untuk tidak perlu terlalu zuhud.

Apa yang ada dalam selepas bersalin?

Walaupun wanita itu, yang angka selepas melahirkan anak telah menjadi lebih subur, perlu diet harian supaya dapat mengambil sekurang-kurangnya 1,500 kalori sehari. Walau bagaimanapun, angka ini tidak melebihi 2000 kalori. Terutama ibu-ibu muda, yang digunakan untuk merawat pemakanan terutamanya teliti, boleh membantu diari makanan di mana untuk merakam segala-galanya dimakan dalam sehari. Secara beransur-ansur, tabiat ini akan membolehkan pemantauan pengambilan makanan dan untuk menyesuaikan kuantiti dan kualiti.

Mama, yang memberi rezeki anak yang di dalam susu ibu, ia perlu sedar bahawa untuk dia tidak ada produk yang dilarang sama sekali hanya untuk sementara kepada sekatan makanan tertentu dikenakan.

Makanan yang seorang wanita menggunakan setiap hari, harus mengandung banyak vitamin. Makanan keseluruhan selepas kelahiran dalam beberapa cara yang serupa dengan pemakanan semasa kehamilan. Yang penting, semasa laktasi dalam sesetengah wanita dengan ketara meningkatkan selera makan, ia "menarik" pada manis. Dalam kes ini, tidak tunduk kepada "provokasi" badan: hendaklah sentiasa hadir rasa bahagian, memberi amaran kepada makan berlebihan.

Satu lagi peraturan penting - pengambilan yang mencukupi cecair: Seorang wanita kejururawatan harian perlu minum sekurang-kurangnya tiga liter cecair ke dalam bentuk bukan hanya air kosong, tetapi minuman lain.

Diet harus diguna pakai rebus atau kukus makanan. Ini kaedah yang mudah bukan sahaja akan memastikan keadaan biasa kesihatan kanak-kanak, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Selepas makan rebus digunakan sekurang-kurangnya lemak.

Cook tidak boleh hanya sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan dan buah-buahan. Sudah tentu, pada mulanya terhad kepada penggunaan produk-produk yang menyumbang kepada reaksi alahan pada kanak-kanak. Dan di sini ia adalah mungkin untuk mengikuti jenis diet yang membolehkan sedikit untuk mengurangkan berat badan. Untuk tin, hidangan salai dan sosej memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kualiti susu, tetapi juga kepada keadaan angka selepas bersalin.

Produk tenusu tidak boleh dikecualikan daripada diet: susu dan yogurt, dan keju lembut adalah amat berguna untuk bayi. Dan untuk produk tersebut tidak menambah berat badan yang berlebihan, dan perlu dipilih yogurt dadih dengan kandungan lemak yang minimum.

Tentang coklat dan gula-gula pada minggu-minggu pertama adalah lebih baik untuk lupa: gigi manis walaupun terhad kepada buah-buahan kering, madu, satu sudu beberapa jem. Tetapi kemanisan berguna seperti tegas mesti dosed kerana mereka menambah dengan ketara kepada diet kalori keseluruhan. Tidak kurang berbahaya dan kacang dan benih: segelintir kecil produk-produk ini, sekali lagi, dengan ketara meningkatkan jumlah elaun kalori setiap hari. Oleh itu, pada hari yang anda boleh makan hanya beberapa berguna, tetapi sangat berkhasiat kacang.

Tetapi ibu muda soda tidak harus ingat. Selain itu, tak biasa untuk mengandung dan menyusukan anak dari minuman ringan, dan anda tidak boleh kembali kepada penggunaan soda kemudian, kerana selain daripada pewarna dan gula ia mengandungi banyak unsur yang lebih berbahaya. Minuman keras - larangan produk. Selain itu, mereka banyak boleh membahayakan bayi, dia akan menggunakannya dengan lebih dan lebih banyak kalori, tidak membawa manfaat kepada badan.

Dari roti untuk melepaskan sepenuhnya adalah lebih baik untuk makan sandwic kecil roti gandum daripada benar-benar menghapuskan roti yang berguna daripada diet, makan daging berkalori tinggi atau keju.

Satu lagi peraturan penting - pengharaman penuh ke atas penggunaan ubat-ubatan yang menggalakkan penurunan berat badan. Ubat-ubat ini boleh mengurangkan kualiti susu dan memberi kesan negatif ke atas grudnichka negeri.

Perhatian khusus kepada organisasi kuasa mereka sendiri perlu memberi wanita itu, yang bayi mengalami dysbiosis   atau alahan . Adalah penting untuk sepenuhnya diet hypoallergenic Oleh itu, seorang ibu baru perlu terlebih dahulu memberi perhatian kepada bagaimana makanan mempengaruhi bayi. Khususnya, kesan yang paling negatif terhadap status anak muda memberi kesan kubis, roti hitam dan kacang.

Aktiviti untuk memulihkan angka selepas bersalin

Tidak kira berapa keras ibu muda untuk meningkatkan diet dari segi kehilangan berat badan yang berjaya, tanpa senaman harian, proses ini tidak akan berjaya. Sudah tentu, ibu saya, penyusuan mungkin tidak diberi latihan masa yang terlalu banyak. Namun dari hari pertama selepas pulang, wanita itu perlu diberikan kepada sukan ini sekurang-kurangnya beberapa minit sehari, supaya dalam masa persoalan bagaimana untuk mengekalkan bentuk badan anda selepas bersalin, tidak menjadi masalah.

Pada mulanya, sebagai amalan aktif, anda boleh menggunakan beberapa jam di mana ibu berjalan dengan kereta dorong di jalan-jalan. Syarat utama untuk angka pemulihan yang berjaya selepas melahirkan anak cara ini - berjalan sengit dan dinamik. Berjalan hendaklah sekurang-kurangnya satu jam, ia adalah penting untuk membangunkan kelajuan maksimum. Tidak perlu untuk duduk di atas bangku di taman, ia adalah yang terbaik untuk berjalan dengan rancak melalui jalan-jalan. Berjalan ini setiap hari untuk membantu dengan ketara mengetatkan perut dan meningkatkan nada otot. Dengan cara ini, sesetengah ibu muda menggunakan alat khas - alat pengukur langkah yang membolehkan anda tahu dengan tepat berapa banyak perlu pergi seorang wanita yang dibuat bagi tempoh berjalan. Pilihan terbaik - untuk lulus sekurang-kurangnya lima ribu langkah.

Jika ada apa-apa kemungkinan, maka sebulan selepas penghantaran seorang ibu muda boleh mula menghadiri kelas tarian, yoga atau pergi ke gym. Tetapi ia adalah sangat penting untuk tidak keterlaluan: melakukan di gimnasium atau melakukan senaman, seorang wanita harus rasa badan anda dan mengelakkan lonjakan terlalu kuat. Dalam pelajaran pertama adalah lebih baik untuk mencuba sekurang-kurangnya simulator, regangan otot perlahan-lahan dan beransur-ansur. Ini tidak mengetatkan terlalu banyak, supaya tidak mengganggu sendi atau organ-organ dalaman, yang secara beransur-ansur pulih daripada bersalin.

Ibu Souped menetapkan untuk memulihkan angka selepas bersalin tidak selalunya mudah untuk mencari masa untuk kenaikan di gym. Oleh itu, bersenam di rumah - ia adalah alternatif yang normal. Kompleks ini adalah latihan yang sesuai boleh memilih mengikut kehendak sendiri dan perasaan mereka. Ramai wanita lebih suka untuk menggunakan videotrenirovki direka khas untuk selepas bersalin   Ini jenis latihan adalah sesuai untuk hampir mana-mana ibu muda yang boleh mengukir dua puluh minit untuk sukan itu pada siang hari .  Pada mulanya, bagaimanapun, tidak harus berurusan dengan setiap hari boleh mula dengan dua latihan seminggu dan beransur-ansur meningkatkan bilangan sesi ke empat .  Jika masa yang percuma di ibu baru dibuat tidak cukup walaupun untuk senaman tidak rumit itu, ia mencuci dengan baik dalam minit percuma hanya untuk melakukan beberapa latihan .  Sebagai contoh, pada waktu pagi lima minit bergaya untuk menghabiskan di lereng badan ke sisi .  Pada siang hari, sehingga bayi itu sedang tidur selepas makan, ibu pelangsingan boleh membuat beberapa pendekatan, dengan melakukan dua atau tiga latihan untuk abdominals, dan juga melakukan senaman terkenal "basikal", yang juga menguatkan otot abdomen .  Senaman petang mungkin 15-20 duduk-up dan beberapa latihan yang berbeza dengan dumbbells .  Ini senaman mudah untuk sebulan sudah angka positif dipaparkan dengan syarat .

Seorang wanita secara objektif harus menilai keadaan tubuh badan mereka sendiri dan cuba untuk bekerja lebih kawasan masalah. Kebanyakan ibu-ibu muda bukan jenis senang perut kendor. Ini boleh dibetulkan menggunakan latihan sama untuk abdominals, aerobik, renang. Jika anda tidak berpuas hati dengan bahagian bawah badan secara keseluruhan, hanya dua bulan selepas kelahiran seorang wanita boleh melakukan berjoging setiap hari. Pada mulanya, optimum akan berjoging sepuluh minit, anda boleh kemudian beransur-ansur membida untuk beberapa minit, akhirnya membawa jangka masa sehingga satu jam. Untuk berkesan menghilangkan berat badan berlebihan dalam kelas tarian perut abdomen adalah disyorkan, dan juga latihan setiap hari dengan gelung. Ia adalah penting untuk memilih gelung berat untuk memegang pinggang yang akan perlu membuat beberapa usaha.

Sebelum anda memulakan latihan, seorang wanita boleh melakukan urutan perut dengan scrub khas. Ia boleh dibeli di kedai ubat atau jabatan khusus kosmetik atau untuk digunakan sebagai serbuk kopi gosok. Kadang-kadang anda boleh membuat dan jenis kesan sauna kepada tempoh pekerjaan. Untuk melakukan ini, perut adalah untuk mengurut dengan agen anti-selulit, dan kemudian balut perut dengan berpaut filem dan memakai pembalut di atas. Setelah bersenam, anda perlu mengeluarkan filem itu dan mandi.

Tetapi perkara utama - untuk memahami bahawa sebarang aktiviti fizikal, sama ada ia berjalan cepat dengan bayi dalam beg, atau berenang perlahan di kolam renang, pastikan anda mempunyai kesan positif ke atas angka seorang ibu muda. masing-masing, dan suasana dalam sluchpae ini akan menjadi seperti yang positif.

Apa yang anda perlu ingat ibu saya kehilangan berat badan?

Pertama sekali, anda tidak perlu bergantung kepada fakta bahawa proses penurunan berat badan akan menjadi amat pesat. Walaupun orang-orang perempuan yang sebaik selepas kembali dari hospital serius memikirkan bagaimana untuk memulihkan angka itu selepas melahirkan anak dan melampirkan ini usaha maksimum tidak selalu mendapatkan hasil dengan cepat. Pilihan terbaik dan paling selamat untuk penurunan berat badan kesihatan selepas bersalin - kehilangan tidak lebih daripada 500 gram berat badan dalam seminggu.

Tetapi jika seorang wanita makan dengan cekap dan dengan itu membawa kehidupan yang aktif, dan berat tambahan masih kekal, ia adalah dinasihatkan untuk melawat endocrinologist An. Ia mungkin perlu untuk memeriksa keadaan kelenjar tiroid dan menilai keseimbangan hormon.

Walau bagaimanapun, ia dipercayai bahawa kebanyakan wanita perlu kepada kira-kira sembilan bulan yang sama untuk memulihkan sepenuhnya angka selepas bersalin. Oleh itu, walaupun sambil menghormati peraturan asas yang dinyatakan di atas, perlu ditetapkan untuk tempoh yang agak lama untuk pulih, kerana badan pulih dan doberemennuyu operasi selari sistem lain. Oleh yang demikian, kaedah melampau penurunan berat badan dalam tempoh ini ia adalah lebih baik untuk melupakan.

Satu lagi perkara yang penting bagi seorang wanita yang menyusukan suapan bayi, kesedaran hakikat bahawa penyusuan sahaja menggalakkan angka pemulihan yang lebih cepat. Selepas pengumpulan lemak dalam tempoh kehamilan adalah tepat untuk masa lain menggunakannya semasa tempoh menyusukan bayi. Oleh itu, memberi saham-saham ini, tubuh kembali normal.

Dalam angka pemulihan selepas bersalin perlu sentiasa memberi perhatian kepada gaya berjalan. Sewaktu hamil pusat bayi graviti beralih, kerana perut ditolak ke hadapan, dan belakang bersandar kembali. Selepas kelahiran, tabiat ini perlu dibanteras secepat mungkin. Ini akan menyumbang kepada penarikan balik lebih sengit abdomen.

Dengan serta-merta selepas melahirkan kelonggaran otot perut boleh dikekalkan menggunakan pembalut selepas bersalin khas. Ia akan membantu mencegah otot mark dan kulit pada mulanya. Walau bagaimanapun, memakai pembalut tidak digalakkan: otot telah beransur-ansur yang terlibat dengan cara yang semulajadi.

Dari semasa ke semasa, ia adalah disyorkan untuk melakukan urutan sendiri kawasan masalah dengan menggosok mereka dengan minyak semula jadi atau dana khas untuk urut anti-selulit . Kawasan masalah perlu menguli, sapu, pergerakan senaman, mewujudkan kesan getaran. Perkara utama - melakukan semua ini secara tetap, dan kemudian satu set semua langkah-langkah yang dinyatakan akan membantu dengan cepat kembali ke bentuk lama.