Jun 26, 2011

Anda berada di dalam kedudukan, dan ini adalah masa yang paling indah dan menakjubkan! Walaupun, kadang-kadang, negeri anda tidak memberikan masalah itu, kesulitan agak kecil. Kenaikan berat badan purata semasa kehamilan julat (OK!) 9-15 kg. Dan anda secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan keadaan baru anda, dan pada masa ini, beberapa tindakan yang lazim perlu lakukan berbeza.

Kami berbaring dan bangun berbeza

Dalam proses pertumbuhan bayi anda untuk tidur di atas perutnya ia menjadi mudah. Oleh itu, untuk mengelakkan ketidakselesaan Dan gangguan daripada peredaran darah dan organ-organ lain, ibu mengandung perlu tidur di sisi mereka.

Untuk berasa lebih selesa tempat tidurnya, menjahit khas bantal dumochki . Perkara ini akan membantu mengagihkan berat badan semasa anda tidur. Meletakkan ia perlu di antara kedua lututnya, kemudian anda merasakan bahawa anda menjadi tidur lebih selesa. Jika anda mengalami malam sawan di dalam otot betis, ia adalah lebih baik untuk meletakkan bantal di bawah kaki anda, seperti postur yang akan meningkatkan aliran darah vena.

Selepas bangun dari tidur, tidak tergesa-gesa untuk keluar dari katil tiba-tiba. Untuk mula beralih kepada sebelah, bersandar pada siku dan menurunkan kaki ke bawah. Kemudian perlahan-lahan mengambil kedudukan menegak.

Kami duduk dan berdiri dengan cara yang berbeza

Jika kerana keadaan ini, anda perlu menghabiskan masa yang lama duduk, memberi perhatian kepada kerusi. Perkara utama adalah bahawa ia adalah selesa, dilengkapi dengan belakang yang tinggi. Di bawah belakang yang lebih rendah boleh sertakan bantal kecil. Yang spin tidak sakit, duduk tegak, tekan ke bawah tulang belakang ke belakang. Cuba untuk tidak bersilang kaki. Pada masa menunggu bayi sama sekali menahan diri daripada tabiat duduk, membuang kaki berbanding dengan yang lain. Kerana dalam keadaan seperti itu berlaku gangguan aliran darah   urat kaki dan pelvis yang lebih rendah. Untuk duduk dan bangun dari kerusi harus mudah, tidak meneran kaki.

Dalam setiap jam hari, mulakan rehat 15 minit untuk berjalan-jalan dan melakukan senaman ringan . Jika anda, menurut mana-mana hal keadaan yang perlu untuk menjadi masa yang lama di satu tempat, pilih kedudukan yang selesa, cuba untuk menghidupkan untuk meregangkan otot-otot punggung dan kaki, bergerak berat badan anda adalah pada satu kaki, kemudian yang lain. Tegang dan berehat jari kaki anda. Jika boleh, bersandar satu kaki di atas kotak atau langkah. Ini akan membantu sedikit untuk melegakan tulang belakang dan belakang otot.

Cant berbeza

Ia adalah perlu untuk mengambil sesuatu dari lantai? Gunakan kuasa otot-otot kaki dan paha. Merebak kakinya lebar, jatuh ke bawah, lutut bengkok, mengagihkan berat badan anda pada mereka, dan kemudian, tanpa pinggang dibengkokkan, membuat cerun. Kebanyakan kerja mesti mematuhi kaki! Untuk mengelakkan kelangkang voltan, jangan tahan nafas anda. Cuba untuk perlahan-lahan memerah otot lantai pelvik. Pada peringkat terakhir kehamilan picit cerun minimum.