26 Januari 2014

Realiti kehidupan moden adalah seperti itu keletihan yang berterusan dan kurang tidur memberi kesan kepada ramai orang. Ahli-ahli sains sentiasa diberitahu bahawa kurang tidur bukan sahaja membawa kepada pembangunan keletihan kronik, tetapi juga ketara meningkatkan risiko tekanan darah tinggi . Diabetes , Gangguan otak.

Tetapi hari ini saintis dari Australia   Kita bercakap tentang oleh semua cara yang ada untuk membetulkan keadaan ini. Nilai utama kaedah ini ialah untuk menyedari ia boleh hampir semua orang.

Jadi, untuk menghapuskan kesan-kesan negatif daripada kekurangan tidur yang kronik hanya perlu tidur untuk beberapa jam pada hujung minggu. Pemerhatian ini datang sebagai hasil eksperimen yang telah dijalankan dalam perjalanan memantau kesihatan orang-orang yang sebelum ini mempunyai masalah yang serius dengan rejim hari. Mata pelajaran yang tidur sepanjang hari-hari bekerja 5-6 jam Dan hujung minggu tidak berhenti sepenuhnya. Di samping itu, orang-orang yang terlibat dalam kajian ini, terdapat kecenderungan untuk peningkatan insiden diabetes.

Dalam beberapa minggu eksperimen, para peserta pada hujung minggu khusus tidur tambahan dua atau tiga jam. Selepas menamatkan pengajian, saintis telah mengambil perhatian bahawa kesihatan sukarelawan bertambah baik. Khususnya, orang telah jauh meningkat tenaga, menurun kepenatan, serta normalisasi beberapa rekod perubatan.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa selebihnya tambahan pada hujung minggu membawa kembali kepada parameter biasa kandungan gula dalam darah. Oleh yang demikian, risiko untuk mendapat diabetes jenis II. Oleh itu, para saintis telah sangat disyorkan pada hujung minggu perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya beberapa jam tambahan pada tidur penuh dan berehat.

Dengan cara ini, baru-baru ini, saintis dari Amerika Syarikat   melaporkan bahawa pada tahap yang tinggi hormon di dalam tubuh manusia Melatonin   mengurangkan risiko penyakit kanser prostat . Melatonin   - Apa yang dipanggil "hormon tidur". Tetapi, menurut ahli-ahli sains, ia menyediakan bukan sahaja peraturan irama circadian badan, tetapi juga memberi kesan kepada pengeluaran hormon lain yang melindungi terhadap kemunculan tumor. Oleh itu, tidur yang nyenyak penuh, di mana dihasilkan melatonin Ia melindungi manusia daripada kanser prostat.

Pada masa yang sama, wanita saintis dari Amerika Syarikat telah disyorkan untuk tidur lebih lama daripada lelaki. Hakikat bahawa otak untuk memulihkan jantina yang adil diperlukan dalam tempoh yang lebih panjang, sebagai wanita, tidak seperti lelaki, digunakan pada masa yang sama menyelesaikan beberapa masalah. Sebagai penyelidik NC Wanita yang tidur yang cukup kerap, terdedah kepada kemurungan dan mungkin bertindak secara agresif. Ini lelaki tidur pendek tidak menyebabkan fenomena itu. Otak meneran hari yang lebih seorang wanita, lebih banyak masa yang anda perlukan untuk mengembalikannya pada waktu malam.

Pastikan anda memberi perhatian bukan sahaja kuantiti tetapi juga kualiti tidur. Ia adalah penting untuk tidur di dalam bilik di mana komputer tidak berfungsi dan TV, sebagai cahaya monitor yang memberi isyarat badan yang tidur tidak masa. Hidangan terakhir hendaklah dibuat tidak lewat daripada 2-3 jam   sebelum orang itu pergi tidur. Hidangan terakhir harus merangkumi hidangan sayur-sayuran, daging tanpa lemak sedikit atau ikan. Anda tidak perlu minum arak pada waktu malam, yang ideal - segelas teh herba dengan madu. Tetapi yang paling penting - anda perlu pergi ke tidur dalam, negeri yang aman tenang, tanpa mengganggu pemikiran.